Интервальный бег против целлюлита! Тренировка №6

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ

Всем привет!

Сегодня в парке было весело. По дорогам без конца разъезжали какие-то огромные, шумные машины. Также неугомонно пели “орущие вороны”, мне приходилось их буквально перекрикивать демонстрируя упражнения на камеру. Плюс ко всему, различные летучие насекомые то и дело летали рядом, пытались настырно усесться на меня. Наверное они ошибочно приняли меня за цветочек, почуяв аромат моих духов…

Я очень старалась сосредоточиться только на тренировке, и у меня получилось — тренировка №6 прошла замечательно!

Разминка и интервальный бег

Растяжка

План тренировки №6:

1. Разминка 3 минуты;

2. Интервальный 15 минутный бег (5 мин. медленно, 2 мин. побыстрее, 1 мин. медленно, 2 мин. побыстрее, 5 мин. медленно); Я смогла пробежать вне плана 20 минут!

3. Растяжка из гимнастики Бодитрансформинг  7 минут;

Общее время планируемой тренировки –  25 минут. Мое время тренировки – 30 мин.

 

Каковы ваши результаты? Сколько вам понадобилось времени для занятия?

 

Ваш тренер Катерина Буйда

Видео использованные в статье:

Золотая середина

Всем привет! Наступила долгожданная весна! Одежда стала легче, фигура заметней.

Сегодня я предлагаю очень важную для рассмотрения тему в помощь красивой осанке, так как она всегда в моде!

Обращали ли вы  внимание на симметрию структуры тела относительно центра тела и головы?  Каждый отдельный орган размещены в центре, тогда как парные органы находятся симметрично на каждой стороне тела. Сбалансированная структура тела, стремящееся из центра во вне, обеспечивает равновесие.

Телесные центры:

— голова – ментальный центр;

— грудь – сердечный центр, эмоциональный центр;

— низ живота — центр движения и творчества, источник жизненной энергии, при этом его считают сексуальным и витальным центром.

Обычно мы ориентированы на переднюю верхнюю часть тела и размещаем свой центр в груди или в голове.

С серединой не так-то все просто. Для хореографов, писателей, художников и всех, кто когда – либо начинал что – то создавать, а потом, посередине пути, энергия вдруг иссякала, настоящая работа лежит в середине проекта. Начало воодушевляет, завершения приходят в успокоении, но именно между ними заключается “золотая середина”.

В применении к телу, середина – особенно двойственное место. Там не так много костей, больше жидкости. По структуре, это самая слабая наша часть. В Японии эта волшебная точка называется хара (в переводе с японского “живот”). Но мы ведем речь не о животе – части тела, а об истинном центре тела, его специфической срединной точке. Она лежит посередине между макушкой и пальцами ног, левой и правой, а также между передней и задней сторонами тела. Интересно, что рядом с этой областью находится пупок и у женщин матка – место, откуда начало формироваться и появилось наше тело. Если же посмотреть с точки зрения физики, то это центр тяжести нашего тела. Руки, ноги и голова, как равноценные конечности, своего рода 5 лучей, соединенных центром — пупком, или центром тяжести.

Екатерина Буйда - BodyTransForming

Как найти “золотую середину” ?

Лежа, стоя или сидя. Глаза закрыты. Удлините, растяните позвоночник, особенно изгибы в шее и пояснице. Положите ладони на живот между выступающими по бокам костями таза. Одной рукой найдите пупок, а второй – верх лобковой кости. Теперь найдите между ними сердцевину. Мягко нажмите на нее пальцами одной руки и направьте свое внимание сюда – под гладкие мышцы живота, в пространство перед позвоночником. Это ваш гравитационный центр, в середине вашего тела. Пять ваших лучей (ноги, руки, позвоночник) сходятся в этом месте, как у звезды. Вы нашли “золотую середину”! Устройтесь поудобнее. Распакуйте вещи. И начинайте жить отсюда!

Выполняя любые действия в том числе домашнюю работу – подметая пол, вытирая пыль, убирая посуду, расставляя вещи, – вытянитесь головой от живота и ощутите свои движения исходящие из центра. Вы заметите как распрямились. Настроение улучшилось! 😉

Удалось ли вам обнаружить и почувствовать “золотую середину”?

С удовольствием прочту ваши комментарии и пожелания 🙂

Тренировка “Атакуем целлюлит!”

катя буйда

Всем привет!

Многих интересует как избавиться от целлюлита.

Даже супер-тощие люди подвержены целлюлиту, независимо от веса и телосложения. Малоподвижный образ жизни – рай для целлюлита!

Аптеки перегружены всевозможными лечебными препаратами от “апельсинового недуга”, но чтобы не говорила реклама, на данный момент не существует лекарства от целлюлита.

Ни кремы, ни таблетки, ни сложные глубокие техники массажа к сожалению не избавят вас от целлюлита. Что же тогда делать, спросите вы. Ответ прост — заниматься физическими упражнениями, кушать полезную пищу и избавиться от вредных привычек! Все просто, только для некоторых людей вести здоровый образ жизни невероятно трудно. Дело привычки. Но это единственный способ борьбы с целлюлитом.

Лично для меня самые эффективные средства от целлюлита — ежедневные тренировки, обертывание и медовый массаж.

Сегодняшняя тренировка здесь — http://katerinabuida.com/2011/03/15/sochnye-i-soblaznitelnye-yagodicy-k-letu.

Уделите немного времени упражнениям и совсем скоро вы заметите как улучшается ваш внешний вид и самочувствие.

Самое сложное – сделать первый шаг, но стоит лишь начать тренировки и вы убедитесь, что старались не зря! Улыбка