Активное стояние при нарушениях осанки

bodytransforming, Катерина Буйда

Всем привет!

Вы сейчас сидите, или возможно лежите за компьютером.

Предлагаю встать и определить свой ведущий центр!

Итак, вам понадобится зеркало, подойдите к нему и станьте в профиль. Представьте себе что вы обессилены,  пусть ваше тело примет то положение, в которое его тянет в состоянии усталости. Не поворачивая головы посмотрите боковым зрением в зеркало. Глядите на кости сквозь кожу, как будто рентгеновским зрением. Какая часть вашего тела первой пересекла бы финишную черту? Голова, сердце или бедра?

нарушение осанки - выдвинута голова

Выставляющие вперед голову, как правило работают за письменным столом, особенно мужчины. Подавая вперед голову, люди восстанавливают баланс, отставляя назад сердце. Такое положение усиливает шейный изгиб позвоночника, вызывая напряжении в шее и плечах. Попробуйте высунуть вперед шею – и убедитесь сами!

нарушение осанки - грудь "колесом"

У людей с выступающим вперед сердцем на передний план выходит грудная клетка, но что – то должно сбалансировать и это делают бедра. Такая осанка неизбежно приводит к болям в среднем участке спины.

нарушение осанки - выступающие вперед бедра

Люди с выступающими вперед бедрами, чаще всего страдают от болей в пояснице. Такая осанка углубляет поясничный изгиб, отсюда проблемы с поясницей.

 

Попробуйте проэкспериментировать, ходите по комнате утрируя эти три позы, и вы почувствуете какая часть позвоночника страдает от них.

Важно помнить! Ваша осанка в положении сидя вполне может перейти в осанку стоя.

Теперь, когда вы разобрались со своими привычками, предлагаю их изменить. Как? Очень просто! Замечательная штука – “Активное стояние”! Вы научитесь не наваливаться мышцами на собственное тело, а поддерживать кости сильными мышцами.

Активное стояние

Упражнение состоит из трех этапов:

1. Стоя перед зеркалом в профиль, распределяем свой вес по трем точкам стоп (подробней здесь http://katerinabuida.com/2010/01/27/uprazhneniya-dlya-stop), колени расслаблены.

2. Выравниваем на одной вертикальной линии голову, сердечный центр и бедра.

3. Макушкой головы вытягиваемся вверх от живота. Кончики ушей смотрят вверх.

Для меня активное стояние рождается из глубины тела. Сосредотачиваю внимание на теплом луче, который поднимается от копчика вверх, освещая каждый позвонок. Пройдя через позвоночник луч вылетает через макушку в небо.

Активное стояние, поглощая энергию, наполняет энергией. Стояние с правильной осанкой естественным образом ускоряет обмен веществ, чем когда вы весите на своем скелете.

Не сразу у вас выйдет усвоить новую привычку. Здесь нет ничего страшного, вы только учитесь постепенно шаг за шагом. Желание измениться и постоянные напоминалки себе о осанке – хороший признак, говорящий о том, что вы последовательно трансформируете себя в нового, обновленного человека!  😉

И еще…  Приобретая королевскую осанку хвалите себя! Много и без стеснения!

Хорошего настроения и максимум позитива 😉 !!!

Исправление осанки

бодитрансформинг, Катерина Буйда, фитнес для женщин

Всем привет!

Сегодня хочу поговорить о наболевшем.

Ко мне на занятия все чаще и все больше приходят женщины, у которых явные проблемы с осанкой. Неудивительно, ведь сидячий образ жизни не очень хорошо сказывается на спине.

Статистика показывает, что из ста человек только один имеет правильную осанку… Грустно звучит, правда?

Я искренне верю, что положение можно исправить, и в кратчайшие сроки распрямить спину с помощью простых, но эффективных упражнений.

На тренировках Бодитрансформинг уделяю не мало времени отстройке внутренней оси – позвоночника, и формированию сильного мышечного корсета, который может удерживать позвоночник в нужном положении.

На начальном этапе я предлагаю изучить активное стояние и активное сидение.

Через некоторое время вы заметите, что не только спина перестанет болеть, уйдет усталость, но и перестанет болеть голова, появиться ясность мыслей и дышать станет свободнее.

Посмотрите на безупречную осанку спортсменов, танцоров и берите с них пример. Начните заниматься! При большом желании вы достигните отличных результатов!

Никогда не поздно начать! Действуйте!

 

С уважением,

Катерина Буйда