Tag Archives: Екатерина Буйда

С утра ко мне пришло в голову название сегодняшней тренировки “Поджарое тело для жарких стран”. Я назвала ее так, потому что безумно обожаю отдых на пляже!

Для меня совсем не важно, океан или море, озеро или река. Главное – удовольствие от солнечных ванн!  Еще не знаю куда отправиться, но отправимся мы точно в самое волшебное место. Моя цель превзойти свой ​​личный рекорд, и интенсивная подготовка уже началась .

Преображение тела – это не всегда легко. Невозможно достичь результатов лежа на диване похрустывая чипсами. Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее и быстрее ваш организм будет сжигать жир. Ваш обмен веществ ускорится и ваше тело будет сжигать калории, как ядерный реактор! Но я так же считаю, что нельзя переусердствовать. Во всем должна быть мера. Пожалуйста, используйте здравый смысл. Со временем вы найдете свою “золотую середину”.

Предлагаю сегодня основательно укрепить мышечный корсет.

Мышечный корсет – это сильный брюшной пресс и глубокие мышцы спины. Очень важно тренировать брюшной пресс, который состоит из мышц живота, диафрагмы и мышц тазового дна.

Я больше чем уверена, что можно трансформировать и преобразить свое тело используя только собственный вес.

Тренировка состоит из:

1. Разминка -  https://katerinabuida.com/2010/01/22/razminka-2

2. Основной комплекс — https://katerinabuida.com/2010/04/22/uprazhneniya-s-myachikom-miniball

3. Упражнение для пресса. Постарайтесь дотронуться лбом к коленям и коленям ко лбу. Можно выполнять без мячика.

4. Укрепляем мышечный корсет до упора. Упражнения в исполнении моих учениц — волшебных девочек .

Вариант выполнения этого упражнения в исполнении деток 9-12 лет — https://katerinabuida.com/2009/12/02/uprazhneniya-dlya-verxnej-chasti-tulovishha

5. Упражнение на растяжку — https://katerinabuida.com/2009/11/04/uprazhnenie-na-rastyazhku

Несколько советов. Вы можете усложнять или делать эти упражнения в более легкой форме, в зависимости от вашего фитнес-уровня. Фиксируйте свои результаты в дневник, чтобы можно было отслеживать ваши успехи. Записываете количество повторений и подходов, которые вам удалось выдержать. Только не обманывайте сами себя – трудитесь честно. Вы обязательно получите вознаграждение в виде ошеломляющих результатов. Убедитесь что вы делаете упражнения правильно. Если что-либо не понятно – задавайте вопросы, я обязательно отвечу.

Кстати, о вопросах. Сегодня отвечу на некоторые из них:

1. Что вы едите?

Питаюсь маленькими порциями, от 4 до 7 раз в день. Люблю есть много фруктов и овощей. Совершенно не придерживаюсь какой-либо диеты и ни в коем случае строго не ограничиваю себя. “Запретный плод сладок”, — гласит народная мудрость. Помнется мне, как мои ручки тряслись, когда я поедала килограммы шоколада, после очередного эксперимента с отказом от сладкого. После этого случая – никаких экспериментов больше не провожу. Полагаюсь на здравый смысл.

2. Вы занимаетесь каждый день, или через день? Или определенное количество раз в неделю?

Я стремлюсь заниматься 6 -7 раз в неделю. Иногда мои тренировки супер интенсивные, а иногда наоборот имеют мягкое воздействие на тело, в зависимости от задач и самоощущения. Даже когда мой график очень плотный, я стараюсь найти хотя бы 15 минут , чтобы держать себя в форме.

Множество новичков спрашивают, могу ли я предложить упражнение для определенной проблемной зоны или что делать с этой проблемной областью. Я не хирург, а фитнес-инструктор. Лучший ответ, который я могу дать – любите и тренируйте полностью все тело. Я считаю, что это самый лучший подход к достижению гармонии и преображения тела с ног до головы. Все в организме взаимосвязано и целостно. Чтобы улучшить части — позаботьтесь о целом, и наоборот.

Волшебного дня!

С уважение, Катя Буйда