Стретчинг для начинающих

Всем привет!

Особенно начинающим свой путь в стретчине и растяжке.

Какая часть тела самая важная для растяжки на шпагат или просто растяжки?

Возможно вы ответите: спина или мышцы ног. Почти угадали! Растяжка начинается в тазобедренном суставе, в подвздошной области ;).

Конечно же для отличной растяжки, важна природная гибкость тела, выворотность в тазобедренном суставе. Если же природа вас не наделила супер-данными — ничего страшного, все возможно развить при большем желании, до определенного уровня. Не старайтесь “порвать себя” за один урок, иначе травма отодвинет вас назад на несколько ступеней. Не мучайте свое тело — идите маленькими шажками к цели. Заниматься стретчингом желательно осмысленно, не против собственной анатомии.

Наибольшее понимание и осознание выворотности достигнуто в хореографии. Вернее в классическом танце, существенной особенностью которого является выворотность. Я считаю очень полезными упражнения из классического тренажа в совмещении с йоговскими асанами. В своей технике исполнения упражнения этих направлений немного отличаются друг от друга. Например, в классической хореографии (балет) очень важно вытягивать стопу и удерживать ее в выворотном положении, при этом в основном большая нагрузка на внутреннюю часть бедра. В йоге обязательно положение стопы сокращенной “на себя”, что позволяет максимально растянуть заднюю поверхность бедра, подколенное и ахилово сухожилие. Хотя эти две системы отличаются, но как показывает опыт, очень хорошо совмещать их принципы вместе или чередуя.

Упражнения в данном мини-комплексе позволят вам улучшить выворотность в тазобедренном суставе, укрепить мышцы, сделать их более эластичными.

В комментариях вы можете оставлять свои вопросы 😉

Обязательно отвечу всем 🙂

Музыка “Бодитрансформинг”

Всем привет!

Надеюсь настроение сегодня у Вас на высоте, позитивное и радужное. 🙂

Если же я не угадала, тогда послушайте мой новый микс, и думаю, настроение улучшится ;).

Хорошего и энергичного дня!

Проснись, взбодрись и в счастье окунись! 🙂

Особенности занятий для женщин

Занятия для женщин - Катерина Буйда

Многие спрашивают меня по какому принципу составляю программу тренировок для женщин. По многочисленным просьбам отвечаю на ваши вопросы.

Я составляю программу тренировок для женщин по принципу — “не навреди хрупкому женскому телу”.

Женщинам свойственна интуитивность, плавность, текучесть. Она более мягкая, более гибкая, эластичная.

Женское тело не стоит нагружать большим количеством силовых упражнений. Все-таки женственность – прекрасный дар! 😉

Составление программы тренировок зависит от целей женщины. Если она хочет заняться своей фигурой, накачать пресс или убрать живот, то тогда тренер включает в занятия силовые упражнения в определенной дозировке. И конечно программу следует разбавлять упражнениями на растяжку, пластичными и мягкими.

Обязательно нужно учитывать дни женского цикла. В период “женских дней” лучше заниматься “в полсилы”, важна умеренная нагрузка.  Но когда энергия кипит нужно попробовать из этого извлечь пользу, и когда наступил такой момент, то заниматься с полной отдачей. Но не в коем случае не с надрывом! Чтобы распознать такие “взрывные моменты” подключаем свою женскую интуицию;) И даже не интуицию, а просто прислушаемся к себе и тому что чувствуем. Этого у нас девочки не отнять 🙂

И вот думается мне… Женщины — хрупкие создания, но с сильным стержнем внутри;)

Ежедневные тренировки

персональный тренер - Катерина Буйда Работа с телом – ежедневный труд. Это как чистить зубы. Подумайте о своем теле. Сколько часов вы тренируетесь в месяц? А вот например, если почистить зубы два раза в неделю, что извините произойдет с вашей ротовой полостью? Прошу прощения за примеры, но все же по-другому никак.

Многие уверены , что вообще не нужно тренироваться. Все, что нужно, это лишь специальная гормонотерапия, отсосать жир, пить специальные жиросжигающие таблетки, есть только определенный вид продуктов, и все: у вас превосходное тело без усилий. Как вы думаете, может лучше вообще не двигаться? Это какая-то спекуляция человеческой ленью! Многим все время кажется что кто-то другой может изменить их тела… И это печально. Давайте смотреть правде в глаза, а не прикрываться ложными понятиями, которые только усугубляют ситуацию. Даже самый профессиональный тренер не сможет вам помочь если ваши собственные усилия равны нулю!

Человеческое тело требует ежедневных тренировок. Ваше тело не пострадает, если вы будете заниматься каждый день. Оно будет благодарить вас за это. Тело разрушается тогда, когда вы его не используете. Можно приводить много примеров, не только с чисткой зубов… Тело требует внимания и любви к себе, хорошо бы научиться этому с самого детства.

Важно выкинуть из головы рекламные лозунги типа: “Революционная программа тренировок. Как потерять жир и сохранить форму всего за 5 минут в день”, “30 минут в неделю и вы богиня!”. Вы действительно искренне верите в это?

Обратите внимание на тела моделей, балерин, спортсменов, вы думаете сколько времени они уделяют работе с телом?

Я не утверждаю, что нужно самоотверженно заниматься истязая себя и не давать себе отдыха и перерывов. Все должно быть разумно и в меру ;).

Ежедневные тренировки — необходимость, но желаемая необходимость, которая приносит удовольствие душе и телу. Ежедневные тренировки представляют собой постепенную нагрузку, и конечно же без “перегрузки”. В случае если вдруг вы чувствуете легкий дискомфорт в мышцах на следующий день после занятия, не стоит пугаться нужно продолжать заниматься но с меньшей интенсивностью, хорошо разогрев и размяв мышцы, вы поможете им быстрее восстановиться. Дискомфорт в мышцах после тренировки — явление вполне естественное. Но одно дело — легкая слабость, а другое — мучительная боль, которая не дает пошевелиться. Лучшая защита от боли — это разумно спланированный тренинг и полноценный отдых.

Чтобы начать активно “преображаться” начните с малого. Пусть это будут 15 минут в день или через день. Главное начать ;). Дорогу осилит идущий :).

 

С Уважением, Ваш личный тренер Катерина Буйда.

Занятия для начинающих или продолжающих

  Катя Буйда Всем привет! в сегодняшнем посте отвечаю на ваши вопросы.

На групповом занятии я ориентируюсь на группу и подбираю универсальные комплексы подходящие всем ученикам. Тип проведения занятия можно назвать индивидуально-групповым. Внимание в достаточной степени уделяю каждому :).

Возможно, вы давно не занимались или считаете свою подготовку не достаточно хорошей. В таком случае я предлагаю предварительные индивидуальные занятия. Одного или двух занятий будет достаточно чтобы мы с вами разобрали основы программы. Как крепкий фундамент нужен для дома, так и для нас важно в первую очередь грамотно заложить основу ;).

Лучшее время для тренировок

фотограф Никита Буйда

Многие спрашивают у меня в какое время лучше всего тренироваться, особенно это связано с вопросами об индивидуальных занятиях.

Самым правильным ответом будет – когда Вашей душе угодно! В разное время — свои плюсы.

Позанимавшись утром вы почувствуете невероятный приток энергии и жизненных сил. Особенно если впереди напряженный день с кучей дел, после хорошего комплекса уже никакие трудности вам не страшны. Бодро и весело пройдет денек ;). Тренировки в дневное время поддерживают ваш общий тонус. Вечернее время тоже отличный вариант, и даже многие ученые считают его самым приемлемым для занятий.

Я считаю, в наше современное время важно выстроить свой график занятий так, чтобы он был максимально удобен. В особенности для людей с плотным или плавающим графиком работы. Самый основной фактор который должен присутствовать при выборе времени для персональной тренировки -  ваше твердое решение, что именно это время вам подходит, и что позанимавшись вы чувствуете себя отлично.

У всех нас совершенно разные биологические часы, и оптимальное время для тренировок нужно выбирать методом проб ;).

Чтобы выбрать время для персональных тренировок вы всегда сможете посоветоваться с личным тренером.

Girl Power!

Катенирина Буйда - powerlady

Муза — женщина.

Музыка — женщина.

Поэзия — женщина.

Жизнь — женщина.

Женская Сила — это самая огромная сила, которая творит Чудеса!

В чём сила женщины? Сила женщины в ее женственности, в гармонии тела и души.

Женщина может дать начало новой жизни. Это само по себе великолепие природы!

Материнские качества не связаны с возрастом, это черта, присущая женщине.

Трансформация нуждается в атмосфере сильной любви, в чрезвычайно тонкой передаче энергий. Эта способность женщины трансформировать – истинное Волшебство!

В нас сочетается всё — уверенность, сила, красота, творческие достижения, храбрость, доброта и веселье…

Неважно, сколько тебе лет 5 или 65, твое обаяние и сила безграничны, потому что ты Женщина – священный цветок Вселенной!

Душа всегда молода, она никогда не стареет. Почему? Потому что душа — вне времени.

Как говорила великая Мерлин Монро: “Я знаю одно: красота и женственность не имеют возраста, и эти качества нельзя создать. Женские чары нельзя производить промышленным способом, как бы  кому-то этого не хотелось. Я имею в виду истинную красоту. Её порождает женственность.”

Раскрытие себя, своей силы и женственности — это один из путей к счастью и радости, а лучшее, что мы можем сделать для себя и для мира, — это просто быть счастливыми!

Замечание о растяжке

Стретчинг. Катя Буйда

Растяжка – это отдых. Отдых для тела. Наше тело – домик для души. Когда мы растягиваемся наша задача – отдать себя во власть силе тяготения, она справится совсем остальным. Следует различать боль и простой дискомфорт. Боль всегда сигнал к тому, чтобы отступить – отдохнуть, подышать, а затем принять решение продолжить или остановиться. Чувство дискомфорта, наоборот, приглашает задержаться в этом движении подольше и полностью освоиться в этом ощущении. Это как на вечеринке! Вы можете чувствовать себя дискомфортно в окружении незнакомцев, но если вы используете этот дискомфорт как приглашение немного задержаться, вместо того чтобы уйти, возможно вы почувствуете себя более непринужденно и свободно, а то и подружитесь с кем-нибудь. Мы пытаемся подружиться с телом и раздвигаем границы комфорта, пока не будем себя чувствовать в любой точке и в любой позе как дома. Ваши мускулы могут задрожать, когда вы окажитесь в так называемой “зоне дрожаний”. Не бойтесь, вы изменяетесь.

Со временем “путь дыхания” естественно перейдет в “путь растяжки”. Путь растяжки в том месте вашего тела, которое вы в данный момент лучше всего ощущаете. Этим местом могут быть мышцы задней поверхности бедра при наклоне веред или мышцы талии при спиральном скручивании. Хорошо освоив путь дыхания, вы сможете направлять воздушный поток в свои ощущения -  и точно в то место, где вы их чувствуете. Путь растяжки в чем-то подобен торнадо или урагану: внутри воронки, в центре шторма, есть пяточек спокойствия. Вот к чему мы и стремимся, в центре наших ощущений, к покою в середине растяжки, следуя за внутренним воздушным потоком.

И в заключение, все растяжки разнонаправлены. То есть мы тянемся по крайней мере в двух направлениях, а иногда в трех или более. Если потеряетесь, можно всегда вернуться к своей сердцевине и уже от нее продолжайте тянуться в стороны.