Фитнес дома! Ежедневные тренировки “Супер-семидневка”

ФИТНЕС ДОМА

Всем привет!

Если вы собирается начать новую активную жизнь, и желаете избавиться не только от проблем с лишнем весом, но и оздоровиться, то вы скорее всего найдете время позаниматься вместе со мной.

Давайте вместе совершать маленькие подвиги каждый день на пути к красоте, стройности, а главное здоровью!

Ежедневные тренировки

7 принципов “Супер-семидневки”

1. Основной принцип, которого мы будем придерживаться в семидневной тренировке — метод раздельной тренировки, то есть мы будем четыре раза в неделю работать лишь с некоторыми мышцами во время каждой тренировки, а не тренировать все тело целиком.

2. Методичность. Упражнения выстроены в мини-комплексы в определенной последовательности, которую нужно соблюдать, чтобы они работали максимально эффективно на вас.

3. Разминка и заминка. Каждая тренировка начинается с базовых разминочных упражнений, чтобы ускорить кровоток. Ведь если организм разогрет, эффективность упражнений становится выше. Заминка включает в себя дыхательные упражнения и несколько легких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение с мышц.

4. Принцип перегрузки. Необходимо прорабатывать нужную группу мышц с нагрузкой, превышающий обычный уровень. Упражнения должны выполняться с максимальным напряжением мышц во всем диапазоне движения. Дойти до предела своих возможностей, и немного зайти за него.

5. Качество выполнения. Ни в одном повторении упражнения нельзя жертвовать качеством выполнения, ослаблять контроль за движением и дыханием. Наша цель заключается в эффективной работе над телом. Если вы чувствуете что начинает страдать качество, остановитесь, мобилизуйтесь и начните заново. Выполняя каждое упражнение, обращайте внимание на конкретные мышцы и их действия, но всегда учитывайте то, какое влияние они оказывают на все тело. Качество и безопасность выполнения – самое главное для нас.

6. Принцип контроля. Все упражнения требуют полного контроля за движением. Не пытайтесь использовать силу тяжести и совершать рывки, чтобы потом позволить силе инерции завершить движение. Начинайте каждое упражнение медленным контролируемым движением и сохраняйте этот контроль до самого конца!

7. Метод «Три темпа» + тренировка по системе Табата.

Три темпа – поочередное выполнение упражнений в медленном, среднем и быстром темпе. Мы используем этот принцип, для того чтобы прочувствовать как работают мышцы, чтобы дать им возможность запомнить движение, тем самым включив «мышечную память”. Так же для того чтобы не использовать инерцию, а эффективно и правильно работать мышцами.

Табата — разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, которую придумал японец Izumi Tabata в 1996 году — Tabata protocol.

Табата направлена на ускорение обмена веществ, сжигание жира и укрепление сердца. Ее похудательная сила в том, что она сильно разгоняет обмен веществ.

Меня такого типа тренировка привлекает своей простотой, доступностью и тем, что не требует много времени. Мне нравится бодрить себя и заряжаться энергией через активное движение.

Принцип тренировки в двух словах: упражнения выполняются в максимально-быстром темпе на протяжении 20 секунд, после чего следует 10 секундный перерыв, 8 интервалов (4 минуты). В каждом цикле ровно столько повторов, сколько сможем и захотим.

Считается, что на протяжении 2 -3 дней после такой тренировки обмен веществ работает в ускоренном режиме.

Внимание! Высокоинтенсивный тренинг подойдет вам только если ваше сердце здоровое. Частота интенсивных тренировок — не более 2-3 раз в неделю.

 

Вся “Супер-семидневка” здесь — http://www.youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27ZjszuXw7GbkTH4dSwou8D4&feature=view_all

Подписывайтесь на мой официальный канал, чтобы всегда быть в курсе новых видео!

Ваш тренер Катерина Буйда

 

Видео, использованные в статье:

5 Comments Фитнес дома! Ежедневные тренировки “Супер-семидневка”

  1. Pingback: Фитнес дома. “Супер-семидневка” Тренировка №1 | BODYTRANSFORMING

  2. Pingback: Фитнес дома. Программа ежедневных тренировок “Супер-семидневка”. 1 у

  3. Malika

    Добрый день Катерина! Случайно нашла ваш канал на Ютубе и просто влюбилась! Как раз искала комплекс, который можно выполнять дома! Я восхищаюсь Вами, так как вы вложили столько труда и терпения во все программы. Вы молодец!!!
    С предыдущей недели я начала выполнять упражнения с «Супер- семидневки» и у меня возник следующий вопрос: то количество упражнений, которое в видео не достаточно, т.е. после одного круга, можно повторить все упражнения кроме разминки? И только после делать заминку? Также иногда, мне не удается «проследить» за своим телом, это вызывает у меня чувство, что я что то делаю не правильно ( например, что спина не прямая, или я напрягаю не те мышцы). В общем вот так)))) Спасибо Вам огромное!!!! Вы супееер!!!! Я уже чувствую бодрость и упругость своего тела и еще я похудела, урааа! 🙂

    Reply
  4. Юлия

    Здравствуйте Катя! Большое спасибо за Семидневку!!! Только не могу найти видео для 1 уровня, трен-ка 1-2, 3-4 недели….помогите найти!

    Reply
    1. Юлия

      Да и еще по поводу составления календаря на 2014 год:
      1. Если я начала заниматься с середины июля, как мне его подкорректировать? и как правильно его составить., если мне необходимо похудеть и подтянуть свои мышцы и тело? ;
      2. У вас каждый день расписан на 3-4 графы. а нельзя ли заниматься только 1 раз в день по видео, которое соотв. данному уровню,неделе и дню тренировки? зачем день делить на 3 — части? Ведь мы не всегда располагаем своб.временем…

      Reply

Добавить комментарий для Юлия Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *