Фитнес для счастливой и успешной жизни

Катерина Буйда

Солнышко дарит нам свои нежнейшие лучи и природа просыпается!

Вот и мои мысли тоже выходят из зимней спячки…

Сегодня я размышляю, о фитнесе для счастливой и успешной жизни, о том что я делаю и что еще могу сделать…

Еще с самого детства, побеждая на всевозможных танцевальных конкурсах я почему-то не всегда была счастлива, ведь хорошо понимала, что победа мимолетна и мгновение славы быстро меркнет.

Победить не других, а себя… Даже те, кто добивается блестящих успехов в каком-либо виде спорта или танца, все равно сталкиваются с трудностями в отношениях, учебе и карьере. Осознание себя куда более ценная награда, чем золотые медали и любая мимолетная победа.

Самые лучшие тренировки, по моему мнению, те тренировки, которые подготавливают нас к эмоциональным трудностям в повседневной жизни, кроме физического аспекта. Тренировки могут стать ступеньками к личностному росту.

Что касается моей личной практики и фитнес-программы бодитрансформинг (преображение тела), целью моих упорных тренировок всегда было “сегодня стать лучше себя вчерашней”.

Тренировки – это зеркало жизни. В том как занимаются мои ученики, насколько отдаются тренировкам, отражаются сильные и слабые стороны их тела, и конечно же характера.

Моя задача как педагога и тренера — передать, научить и закрепить навыки, которые воздействуют на тело, разум и душу одновременно. А также, чтобы мои ученицы прямо или косвенно, могли использовать полученные знания в повседневной жизни.

Объединив тело, разум и эмоции при помощи тренировок, мы перестраиваем не только организм, но и образ жизни.

Не приветствую “бездушный спорт, фитнес, а тем более хореографию”. Невероятно важно вкладывать в любое дело душу и хотя бы капельку любви.

Суть не в том, чтобы посвятить свою жизнь фитнес-тренировкам. Суть в том, чтобы посвятить фитнес-тренировки своей жизни.

Удивительно, насколько наши жизни похожи на деревья…

Катерина Буйда

Удивительно, насколько наши жизни похожи на деревья
Мы тянемся к свету и желаем дотронуться до Солнца
Но наши корни лежат глубоко и переплетены
В прошлом, будущем и настоящем
С прошлыми жизнями и, конечно, одна с другой
Представляется, что мы ходим кругами
Постоянно сталкиваясь со своим страхом, злостью и ненавистью
Пока не превратим их в любовь!
Клаус Дж. Джоул «Посланник. Правдивая история про любовь»

Фитнес-мотивация — молодость и долголетие!

BODY TRANSFORMING

Очень часто мне на e-mail приходят письма с вопросами: “Подходит ли мой возраст для занятий BODYTRANSFORMING? Мне уже за 40…50…60 ? Какой возраст приемлем для занятий?”

Не важны ни ваш возраст, ни ваша комплекция. Важно ваше состояние души и жгучее желание преображаться!

Я вообще не люблю слово “старость”. Практически никогда его не употребляю это слово, особенно, если речь идет о женщине. “Зрелость” мне больше нравится.

У истинной женщины нет возраста. Ни в тридцать пять. Ни в пятьдесят. Ни в семьдесят. Она действительно любит и лелеет себя. 

Если же женщина признает свой возраст, его тут же признают все. Это происходит сразу и безоговорочно.

Пресекайте возникнувшие депрессивные мысли и слова о своем возрасте! Зачем портить себе жизнь? Вам столько лет, на сколько вы себя ощущаете.
Ни за что и никогда не позволяйте возрасту сесть вам на шею. Занимайтесь фитнесом, тренируйтесь, следите за собой, всеми силами старайтесь выглядеть молодо и свежо.

У всех нас есть  так называемые психологические часы. Это набор неких убеждений и ожиданий, которые определяют момент, когда люди вдруг решают, что состарились…

Очень часто я замечаю, что некоторые люди теряют форму уже в двадцать, тридцать лет. Но есть и те, кто держат себя в форме до восьмидесяти лет и дольше.

Моя личная мотивация заниматься физической деятельностью из года в год — долголетие и молодость. И мое вдохновение никогда не ослабевает! Я подпитываю его чтением всевозможных вдохновляющих статей, историями успеха сильных женщин.

Недавно я наткнулась на ролик об американской пенсионерке Эрнестин Шепард, которая в свои 75 лет активно занимается спортом, и совсем не чувствует себя бабушкой!

Кажется для этой женщины психологические часы просто остановились! Эрнестин – живое подтверждение фразы: “Делать то, что тебе нравиться – все равно что пить эликсир молодости!”.

Я уверена, чтобы преобразиться очень важно найти занятие, подходящее вашему телу, темпераменту и интересам. Забудьте о календарном возрасте, отбросьте лень и делайте то, что соответствует вашему уровню энергии и состоянию!

Стряхните с себя налет прожитых лет! Не позволяйте себе расслабляться, блекнуть!

Даже на полшага не подпускайте мысль, что никогда и никого уже не сможете соблазнить. В первую очередь, соблазните себя и откройте новый вкус жизни…

Мне очень нравиться цитата легендарного хореографа Игоря Моисеева, который прожил 102 (!) года:

«Если старость держит вас за фалды и мешает мчаться и лететь, Не спешите стать простой кувалдой, Плотно есть, лениться и толстеть… Старость в силах мы отодвигать, Научитесь преодолевать. Волю только надо проявить — Молодость сумеете продлить».

Паспортный возраст не значит практически ничего для жизни, энергии и физической формы. Мы не стареем, а просто становимся старше!

Думайте, живите и двигайтесь с молодостью в душе и сердце! Все в этом мире возможно. Главное – захотеть и действовать!

 

С уважением, ваш тренер Катерина Буйда

Упражнения для бедер, ягодиц и мышц малого таза

BODYTRANSFORMING

Упражнения с волшебным мячиком самым наилучшим образом воздействуют на несколько зон одновременно.

Этот комплекс подойдет желающим убрать животик, иметь подтянутые бедра, упругие ягодицы и избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра.

Плюс ко всему этому тренируется очень важные для женщин мышцы малого таза, о которых многие даже не догадываются, не подозревают и не чувствуют.

Для большинства женщин слабые мышцы малого таза могут стать проблемой. К сожалению в спортивном или тренажерном зале мышцы малого таза не тренируют. Для них нужны специальные упражнения, с частью из них вы можете ознакомится в этом видео.

Тренировка этих мышц способствует налаживанию женского здоровья, пробуждает сексуальную энергию.

Следите внимательно за дыханием, оно должно быть медленным и глубоким (вдох — животик надуть, выдох – сдуть живот до конца).

Сжимайте мячик плавно с выдохом, на вдохе расслабляйтесь.Техника дыхания здесь — https://katerinabuida.com/2010/03/22/dyxanie-zhivotom

Очень важно сосредоточится на внутренних ощущениях и никуда не спешить.

От коленок до диафрагмы будет работать каждая мышца! Животик, ягодицы и бедра отблагодарят вас своей упругостью и подтянутостью!

 

Ваш тренер, Катерина Буйда

Золотая середина

Всем привет! Наступила долгожданная весна! Одежда стала легче, фигура заметней.

Сегодня я предлагаю очень важную для рассмотрения тему в помощь красивой осанке, так как она всегда в моде!

Обращали ли вы  внимание на симметрию структуры тела относительно центра тела и головы?  Каждый отдельный орган размещены в центре, тогда как парные органы находятся симметрично на каждой стороне тела. Сбалансированная структура тела, стремящееся из центра во вне, обеспечивает равновесие.

Телесные центры:

— голова – ментальный центр;

— грудь – сердечный центр, эмоциональный центр;

— низ живота — центр движения и творчества, источник жизненной энергии, при этом его считают сексуальным и витальным центром.

Обычно мы ориентированы на переднюю верхнюю часть тела и размещаем свой центр в груди или в голове.

С серединой не так-то все просто. Для хореографов, писателей, художников и всех, кто когда – либо начинал что – то создавать, а потом, посередине пути, энергия вдруг иссякала, настоящая работа лежит в середине проекта. Начало воодушевляет, завершения приходят в успокоении, но именно между ними заключается “золотая середина”.

В применении к телу, середина – особенно двойственное место. Там не так много костей, больше жидкости. По структуре, это самая слабая наша часть. В Японии эта волшебная точка называется хара (в переводе с японского “живот”). Но мы ведем речь не о животе – части тела, а об истинном центре тела, его специфической срединной точке. Она лежит посередине между макушкой и пальцами ног, левой и правой, а также между передней и задней сторонами тела. Интересно, что рядом с этой областью находится пупок и у женщин матка – место, откуда начало формироваться и появилось наше тело. Если же посмотреть с точки зрения физики, то это центр тяжести нашего тела. Руки, ноги и голова, как равноценные конечности, своего рода 5 лучей, соединенных центром — пупком, или центром тяжести.

Екатерина Буйда - BodyTransForming

Как найти “золотую середину” ?

Лежа, стоя или сидя. Глаза закрыты. Удлините, растяните позвоночник, особенно изгибы в шее и пояснице. Положите ладони на живот между выступающими по бокам костями таза. Одной рукой найдите пупок, а второй – верх лобковой кости. Теперь найдите между ними сердцевину. Мягко нажмите на нее пальцами одной руки и направьте свое внимание сюда – под гладкие мышцы живота, в пространство перед позвоночником. Это ваш гравитационный центр, в середине вашего тела. Пять ваших лучей (ноги, руки, позвоночник) сходятся в этом месте, как у звезды. Вы нашли “золотую середину”! Устройтесь поудобнее. Распакуйте вещи. И начинайте жить отсюда!

Выполняя любые действия в том числе домашнюю работу – подметая пол, вытирая пыль, убирая посуду, расставляя вещи, – вытянитесь головой от живота и ощутите свои движения исходящие из центра. Вы заметите как распрямились. Настроение улучшилось! 😉

Удалось ли вам обнаружить и почувствовать “золотую середину”?

С удовольствием прочту ваши комментарии и пожелания 🙂

BODYTRANSFORMING RELAX – фитнес-антистресс на Третьяковской

ПИЛАТЕС НА ТРЕТЬЯКОВСКОЙ

Мы живем в быстроразвивающемся, активном мире. Все быстрее ритм жизни – сплошной бег.

Стресс атакует со всех сторон. Давно не секрет, что он лежит в основе многих болезней: от головной боли, хронической усталости до заболеваний сердца и проблем с давлением.

В современном мире, особенно в мегаполисах, кроме большой стрессоустойчивости всем нам нужна энергия. Чрезмерное напряжение на физическом, умственном и эмоциональном уровне создает утечку энергии. Для многих становится необходимостью научиться контролировать, пополнять свои энергетические запасы, защищать их от истощения, и даже приумножать.

Релаксация – источник, из которого можно черпать силы для активной жизни в активном мире.

На занятиях BTF RELAX вы ознакомитесь с простыми практическими инструментами, с помощью которых можно переключить направление стресса, снижая напряжение, в то же время заряжая тело силой и энергией.

BTF RELAX включает в себя специально разработанные легкие комплексы упражнений на основе пилатеса, гимнастики йогов и дыхательных упражнений.

Полученные на занятии навыки будут работать на вас в повседневной жизни. Они окажут воздействие на то, как вы двигаетесь, сидите, стоите. Вы сможете чувствовать себя более свободно, ощущая легкость в теле.

BTF RELAX, помогает:

— развить мышцы, о которых вы даже не подозревали;

— избавиться от блоков и зажимов в теле;

— снять стресс и усталость;

— переключаться на позитивную волну;

— подзарядиться энергией.

P.S. Скажу пару слов о своем опыте. Я очень эмоциональна, порой чрезмерно. Я не считаю это недостатком, наоборот, моя эмоциональность очень помогала мне проявлять себя на сцене. Для артиста очень важно владеть широкой гаммой чувств. Но в жизни я часто сталкивалась со сложностями из-за того, что очень склонна к переживаниям. Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы научиться относиться к жизни с большей легкостью. Я и до сих продолжаю учиться. Считаю, что умение расслабляться и снимать напряжение помогает надолго сохранить физические силы и молодость.

Я отчасти согласна с цитатой: “В женщине привлекает не только красота, но и энергия”. Действительно, когда в нас бурлит энергия – в нас бурлит жизнь, и мы становимся привлекательными и уверенными в себе!

Ваш тренер, Катерина Буйда

СТРЕТЧИНГ ★ РАСТЯЖКА ★ ШПАГАТЫ на Третьяковской

stretching-tretiakovskaya. РАСТЯЖКА МОСКВА

Стретчинг – это универсальное и результативное средство поддерживать отличную физическую форму и позитивный настрой в любом возрасте!

Cтретчинг необходим и полезен как профессиональным танцовщикам и спортсменам, так и молодежи и людям в возрасте – всем тем, кто заботится о своем здоровье, физической форме.

Если вы хотите развиваться как танцор в любом стиле и быть профессионалом, вы обязаны иметь сильные растянутые мышцы и поддерживать максимальный диапазон подвижности.
Регулярные занятия стретчингом повышают эластичность мышц и связок, что помогает снизить уровень травматизма и болевой синдром после физических нагрузок. Это в свою очередь приводит к повышению качества и эффективности тренировок.

Также с помощью стретчинга можно легко и эффективно освободиться от стресса, улучшить настроение и нормализовать эмоциональное состояние.
Растяжкой следует заниматься как в сочетании с танцевальными или фитнесс-тренировками, так и отдельно.

Чем полезны занятия

  • Улучшается гибкость, мышечная сила и выносливость;
  • Улучшается подвижность суставов и эластичность мышц;
  • Улучшается подвижность суставов;
  • Улучшается координация, т.к. ваш двигательный диапазон значительно расширяется;
  • Уменьшение мышечных болей;
  • Улучшение осанки и фигуры;
  • Вы научаетесь владеть своим телом на более высоком уровне гибкости и координации;
  • Оздоровительный эффект прилагается бесплатно! 😉

__________________________________________________

Инструктор – Катерина Буйда

Хореограф – педагог, профессиональная танцевальная и хореографическая практика (7 лет)

У вас есть желание по миллиметру, по сантиметру востребовать желаемое тело?

Тогда с нетерпеньем жду вас по адресу: м. “Третьяковская”, 3-й Кадашевский пер., д. 7/9, стр. 1.

Карта проездаhttps://katerinabuida.com/koordinaty.

Расписаниеhttps://katerinabuida.com/schedule.

Стоимость занятий:

В группе — https://katerinabuida.com/stoimost-gruppovyx-trenirovok.

Индивидуально — https://katerinabuida.com/stoimost-personalnyx-trenirovok.

Чтобы написаться на занятия, заполните онлайн — форму.

BODYTRANSFORMING на Третьяковской

Фитнес На Третьяковской, Фитнес на Новокузнецкой

Внимание! Дорогие мои ученицы и клиентки!

Спешу сообщить вам, что с 6 апреля занятия переносятся на Третьяковскую в новое арт-пространство 2 в 1: фотостудия и зал для BTF-тренировок!

А теперь расскажу о новшествах.

1. Предлагаю разбить полуторачасовые тренировки два раза в неделю (понедельник и четверг 19.30 – 21.00), на тренировки по одному часу три раза в неделю (понедельник, среда и пятница).

Такой формат тренировок позволяет более качественно и эффективно тренироваться. Мы получаем равномерную нагрузку и отдых с равными промежутками между занятиями.

Появляется возможность выбирать:

  • подходящую интенсивность занятий по фитнес-программе BODYTRANSFORMING:

BTF BASE (умеренная нагрузка, подходит новичкам);

BTF INTENSIVE (для тех, кто любит погорячее).

  • разные направления (ответвления) программы:

STRETHING (растяжка для всех, подойдет и тем кто увлекается танцевальными направлениями);

YOGADANCE (для любителей гимнастики йогов и плавной танцевальной текучести);

BTF RELAX (антистрессовые упражнения + легкая, мягкая растяжка).

Желающие дополнительно заниматься растяжкой могут посещать занятия по двойному абонементу, например БТФ + СТРЕТЧИНГ. Те, кому интересен ЙОГА-ТАНЕЦ, могут также дополнительно посещать БТФ РЕЛАКС. Можно выбрать любую понравившуюся дисциплину.

Рассматривается вариант оставить полуторачасовые занятия, по вторникам и четвергам (19.30 – 21.00) вместо йога-танца и бтф-релакса.

Примерное расписание — https://katerinabuida.com/schedule. Окончательное решение по расписанию будет принято 19 марта.

2. Новая гибкая система скидок очень удобна и позволяет посещать занятия от 1 раза в неделю и увеличивать нагрузку в зависимости от физических и финансовых возможностей. Стоимость групповых тренировок — https://katerinabuida.com/stoimost-gruppovyx-trenirovok.

3. И еще один из самых главных плюсов удобное расположение от метро – 2 минуты и вы на месте! Адрес и карта проезда — https://katerinabuida.com/koordinaty.

P.S. Если у вас есть вопросы и предложения и по корректировке расписания, пишите их в комментариях к этой статье! Обязательно учту ваши пожелания!

Чтобы написаться на занятия укажите в комментарии выбранную дисциплину или заполните онлайн форму.

С 8 марта!

8 марта

Поздравления!

Женщина – прекраснейший цветок Вселенной! Наш вкуснейший и дивный любовный аромат дарит этому миру блаженство!

Дорогие девочки, девушки и женщины! От всей души с праздником! Желаю Волшебной Любви!