Фитнес-тренировка: “Расширь границы возможного!”

бодитрансформинг, фитнес на таганской, фитнес для женщин, Катя Буйда, женский фитнес

Всем привет!

Сегодня я убедилась, что еще больше верю в волшебство и в то, что все невозможное может стать возможным! Улыбка А вы верите в чудеса?

Насколько мне известно, большинство людей стремятся лишь к тому, что они считают возможным, но мы должны двигаться к невозможному. Наши стремления должны кардинально превосходить возможности, иначе к чему вообще жить?

Да, бывают дни когда мотивация испаряется. В этом случае на подмогу всегда придет персональный тренер Подмигивающая рожица. Так что нужно избавляться от убеждений: “я не могу измениться” или “у меня вряд ли получится преобразиться”. Ничего подобного! Мы – те, кем себя считаем. Скажите себе прямо сейчас: “Я освобождаюсь от прежних мыслей и чувствую себя готовой преобразиться”. Как только новое убеждение закрепиться в вашем подсознании, оно окажется истинным. Помните, фокусироваться нужно не на том, чего вы не делаете или не хотите, а на том что вы хотите делать. Никогда не говорите себе, что у вас не получается, а всеми фибрами души представляйте, как вы добиваетесь успеха!

Все, чему вы учитесь, находиться в вашем подсознании и ждет только сигнала, чтобы реализоваться. Главное – не информация, а ее применение. Этим и займитесь, сейчас же!

Сегодня предлагаю повторить тренировку “Преображай тело к лету!” — https://katerinabuida.com/2011/03/16/preobrazhaj-telo-k-letu.

С нетерпением жду ваши комментарии и отзывы. Улыбка

Тренировка: Соблазнительные руки и грудь

Катерина Буйда

Приветствую вас на моем сайте, новичков и тех кто давно занимается со мной.

Снежное воскресенье, а это значит, что пора преображаться! Улыбка 

Сегодня наша тренировка посвящена мышцам рук!

Недаром говорят, что наше счастье в наших руках, а я добавлю — и красота! Красота это не только дар природы, но и результат работы, порой трудной.

Руки – наша визитная карточка!
К сожалению, ничто так не выдает возраст женщины, ее статус, образ жизни, как руки. Многие говорят: «Достаточно взглянуть на женские руки, и я скажу, сколько ей лет…»
Иметь неухоженные, слабые и дряблые руки – это непозволительно для женщины. Это непростительно! Это вообще никуда не годится.

Женская грудь – самая сексуальная область женского тела. Вас не устраивает ваша грудь? Не спешите бежать к хирургу, это вы всегда успеете. Подход к коррекции бюста с помощью фитнеса может оказаться максимально эффективным.

Ладно, довольно слов. Пора переходить к делу! Руки и грудь стоят того, чтобы заниматься. Подмигивающая рожица

Упражнения фитнес-программы Бодитрансформинг заставят работать самые ленивые мышцы рук и груди!

1. Разминка — https://katerinabuida.com/2010/09/30/razminka

2. Основной комплекс — https://katerinabuida.com/2011/02/05/supereffektivnye-uprazhneniya-preobrazhaem-ruki-i-grud

3. Красивая осанка – залог красивой груди. Упражнения для осанки и легкий стретч (растяжка) —

 

Вам подойдут упражнения с мячиком, если вы желаете:

  • быть обладательницей красивого бюста без операции;
  • поддержать или возвратить грудным мышцам тонус;
  • укрепить и подтянуть грудь;
  • иметь красивые руки, сильные и женственные одновременно;
  • придать рукам красивый легкий рельеф без излишней накачанности (неперекачанные руки);
  • дряблые и обвисшие мышцы рук превратить в подтянутые и крепкие.

Занимайтесь чаще! Но не от случая к случаю – всегда. Результат – на руках!

Поделитесь своими впечатлениями от тренировки! С нетерпением жду ваши комментарии. Улыбка

Тренировка “Кошачьей поступью”

Бодитрансформинг, фитнес для женщин

Добрый день!

Продолжаем ежедневные онлайн тренировки! Суббота – над телом работа! Улыбка

Надеюсь в эти выходные, после напряженной рабочей недели, вы все же не будете сдаваться и будете заниматься. Только вперед, ни шагу назад! Лето совсем скоро!

Для меня фитнес не сводиться только к физической тренировке тела. Для меня фитнес, как и танец – искусство. Бодитрансформинг — это изящное искусство! Поэтому сегодня у нас будет немного необычная, волшебная тренировка.

Итак, приступим к занятию.

Позвольте спросить у вас, вы когда-нибудь задумывались над тем, как сидите и ходите?

Теоретическое задание:

Чтобы поднять общий тонус, предлагаю посмотреть любимый фильм с героиней фатальной и соблазнительной красоткой.

Понаблюдайте за главной героиней, ее манерой, жестами, умением держать грациозную осанку, как она садится в машину, как выходит из машины, как мягко опускается в кресло, как кокетливо скидывает с себя каблучки, и как в конце концов обнимает любимого мужчину.

Хоте ли бы вы научиться так же искусно подавать себя? Даже не сомневайтесь, этому можно и нужно научиться!

К сожалению, за одну тренировку не удастся коснуться всех тонкостей “соблазнительного тела”. Но давайте все таки попробуем прикоснуться к самой важной теме — умению сидеть, стоять и ходить.

Женщина, чьи движения полны достоинства и грации, видится не только красавицей, но и уверенной, энергичной, притягательной, сильной и благополучной.

В современном мегаполисе все бегут, куда-то спешат, и уж мало кто обращает внимание на свою походку, но не мы! Всегда и независимо от обстоятельств контролируйте свою походку.

Старайтесь держать осанку везде. Не просто ходите, а гордо несите себя! 
Когда прогуливаетесь или направляетесь на работу, следите, чтобы движения были свободны. Кошачья поступь – это потрясающе! Шансы быть замеченной возрастут в тысячи раз. Представьте, что вы работаете фотомоделью или актрисой. Каждый выход на люди — спина как струнка, животик подтянут, подбородок уверенно приподнят. Главное не переборщить, избегайте манерности. Конечно, если мышцы слабые, или проблемы с позвоночником, трудно говорить о летящей походке. И это еще одна мотивация заниматься фитнесом, не от случая к случаю, а регулярно.

Искусству преподносить себя придется учиться долго, и нужно быть к этому готовой, если задача — быть самой обворожительной женщиной в это мире!

Помните, ни стильная одежда, на косметика, ни парфюм, если вы не используете “язык тела”, не помогут преобразить ваш образ до конца. Улыбка 

Практические задания:

1. Найдите свою “золотую середину” — https://katerinabuida.com/2010/02/27/zolotaya-seredina

2. Вы действительно желаете наполнить движения легкостью и отточенностью? Тогда проследите за своей осанкой. Красивая, грациозная походка – огромный плюс вашего образа!

Подойдите к стене, прижмись затылком, всей спиной. Убедитесь, что поясница и копчик притрагиваются к стене, напрягите мышцы пресса. Сохраняйте положение пару минут, запоминая телом положение. С непривычки оно кажется чужим и неудобным, но это и есть та самая красивая осанка.

Активное стояние — https://katerinabuida.com/2010/03/02/aktivnoe-stoyanie-pri-narusheniyax-osanki

3. Попробуйте садиться в кресло на манер избалованной кошечки – мягко, плавно, уверенно. 
Активное сидение — https://katerinabuida.com/2010/03/31/aktivnoe-sidenie

4. Теперь про то, как не сбиться с кошачьего, королевского шага, если на ногах туфли на высоких каблуках.

Не сгибайте колени при ходьбе, это выглядит неуклюже. Колени выпрямляйте сильнее, чем обычно, и движения наполнятся неторопливостью, кошачьей грацией.

Хождение на каблуках — https://katerinabuida.com/2009/07/19/xozhdenie-na-kablukax-prodvinutyj-uroven

Конечно, придется сильно попотеть, прежде чем вы услышите восхищенные возгласы мужчин! Но, согласись, как приятно изумлять своим точеным силуэтом и безукоризненной походкой!

Я знаю точно, физические упражнения и правильный подход к телу в повседневной жизни, принесут очень сочные и спелые плоды радости!

Волшебного настроения, дорогие девушки и женщины! 

С Любовью,

Ваш персональный тренер Катерина Буйда

Тренировка “Растяжка для новичков”

beautiful girl acrobat isolated on white

Некоторые из вас просили меня поделиться коротким, но эффективным комплексом на растяжку.

Растяжка способствует не только улучшению гибкости, но и полезна для вашей осанки. Без растяжки невозможно добиться гармонично выстроенного тела, поэтому я растягиваюсь после каждой моей тренировки.

Гибкие, выносливые и эластичные мышцы – залог максимальной эффективности различных видов тренировок, неважно фитнес это или танцы.

Гибкое тело приведет вас к достижению своих целей гораздо быстрее и более эффективно.

В тренировке “Растяжка для новичков” представлены наиболее безопасные и не травмоопасные упражнения на растяжку для начинающих.

Упражнения в предлагаемой последовательности  можно использовать как после основной тренировки, так и для отдельного 15-ти минутного занятия.

СТРЕТЧИНГ

Приятной тренировки!

Не забудьте оставить свои комментарии и отзывы!

С уважением,

Катерина Буйда

Тренировка “Изящные ножки”

Катерина Буйда - танцовщица, фотомодель, фитнес-тренер

Всем привет! Как настроение?

Ловлю себя на мысли, что у меня зимне-весеннее настроение. Снежок и солнце! День чудесный!

Наши тренировки продолжаются! Не смотря на то, что снег все еще идет и весна немного запаздывает. Улыбка

Мы активно движемся к своей заветной цели! Еще не поздно начать преображаться к лету!

Вчера, одна моя знакомая спросила меня: “Почему мужчины смотрят сначала на ноги?”.

Я пришла в недоумение, и задумалась, действительно почему ноги? Думаю не в ногах дело, внутренний магнетизм намного важнее! Но… все же, ни для кого не секрет, что женщина с красивыми, ухоженными ножками всегда будет привлекать мужчин.

Для тех, кто заботиться о стройности своих ног, я выкладываю короткую тренировку “Изящные ножки”. Готовьтесь ловить комплименты и восхищенные взгляды мужчин!

Дорогие девушки и женщины, помните, наши ножки созданы доля того, чтобы их гладили и целовали. Улыбка

Занятие займет у вас от силы 20 минут. Не теряйте драгоценное время впустую Подмигивающая рожица

Итак, начнем тренировку:

1. Разминка — https://katerinabuida.com/2010/09/30/razminka

2. Основной комплекс —

Комплекс упражнений “ИЗЯЩНЫЕ НОЖКИ”

3. Стретчингhttps://katerinabuida.com/2010/07/23/stretching-dlya-nachinayushhix

В человеческом теле, особенно в женском теле, таятся огромные резервы силы, мощи и выносливости. Эти качества могут спать в теле и разуме, так никогда и не проснувшись. А зачем их будить, возможно думаете вы, ведь и так все прекрасно.

Но, если мы не будем давать вызов своим слабостям и лени, мы можем забыть о долголетии и молодости. Красота и здоровье – это труд!

Каждая мечта дается нам вместе с силами, необходимыми для ее осуществления. Однако, придется ради этого потрудиться. Улыбка Предельно поднажмем и успешно закончим тренировку.

Легкость в тело и энергию в душу! Улыбка

Хорошего, позитивного и волшебного дня!

P.S Оставляйте ваши комментарии, буду рада общению.

Ваш тренер, Катерина Буйда

Тренировка “Атакуем целлюлит!”

катя буйда

Всем привет!

Многих интересует как избавиться от целлюлита.

Даже супер-тощие люди подвержены целлюлиту, независимо от веса и телосложения. Малоподвижный образ жизни – рай для целлюлита!

Аптеки перегружены всевозможными лечебными препаратами от “апельсинового недуга”, но чтобы не говорила реклама, на данный момент не существует лекарства от целлюлита.

Ни кремы, ни таблетки, ни сложные глубокие техники массажа к сожалению не избавят вас от целлюлита. Что же тогда делать, спросите вы. Ответ прост — заниматься физическими упражнениями, кушать полезную пищу и избавиться от вредных привычек! Все просто, только для некоторых людей вести здоровый образ жизни невероятно трудно. Дело привычки. Но это единственный способ борьбы с целлюлитом.

Лично для меня самые эффективные средства от целлюлита — ежедневные тренировки, обертывание и медовый массаж.

Сегодняшняя тренировка здесь — https://katerinabuida.com/2011/03/15/sochnye-i-soblaznitelnye-yagodicy-k-letu.

Уделите немного времени упражнениям и совсем скоро вы заметите как улучшается ваш внешний вид и самочувствие.

Самое сложное – сделать первый шаг, но стоит лишь начать тренировки и вы убедитесь, что старались не зря! Улыбка

Тренировка “Стройное тело летом!”

Бодитрансформинг

Всем привет!

Сегодня у меня был достаточно напряженный день, но я не чувствую упадка сил, еще даже могу составить для вас тренировку на завтра!

Занятия дают моему телу не только хорошую физическую форму, но и состояние энерджайзера! Особенно если я знаю что приближается лето!

Весь день я размышляла о словосочетании "едва хватает”. Едва хватает усилий, внимания, мышления, решимости, доброты, терпения… Список можно продолжать бесконечно. Большинство людей находятся в состоянии постоянного автопилота. Они идут по пути наименьшего сопротивления, избегают упражнений или активного образа жизни. Есть люди, которые прикладывают немного усилий и все таки делаю упражнения, но с недостаточными усилиями. Дело в том что у таких люди из года в год ничего не меняется. Они выглядят так же. Уровень силы, ловкости, гибкости и выносливость не изменятся. Могут пройти годы и даже десятилетия! У каждого есть выбор быть в состоянии “едва хватает” или “переполненным энергией”. Что выбираете вы?

Напомню, очень важно чтобы у вас под рукой был свой личный дневник “Красоты и Здоровья”. Обязательно записывайте туда названия упражнений, сколько повторений и подходов вы смогли сделать по максимуму. Это поможет вам сконцентрировать свои усилия и отслеживать прогресс. Мы будем возвращаться к предыдущим тренировкам и сравнивать показатели. Так вы сможете намного быстрее улучшить свою фигуру, стать сильнее и более гибкой. Вот как просто это работает! Ваш дневник будет держать вас на правильном пути, отмечайте свои достижения и маленькие победы, которые в последствии приведут вас к большим успехам! Более того вы можете писать свои результаты прямо в комментариях к тренировкам, таким образом я смогу определить уровень вашей подготовки и дать полезные рекомендации если требуются.

Итак, перейдем к тренировке. Сегодня мы возвращаемся к предыдущим тренировкам. Повторение – мать учения! Включите любимую музыку во время занятия, это должно поднять уровень вашей энергии! Получайте удовольствие от тренировки! Кстати, не забудьте написать в комментарии, какая музыка вам больше всего нравиться и поднимает ваш “боевой дух"!

Вот она, субботняя тренировка — https://katerinabuida.com/2011/03/14/fitnes-trenirovka-delaj-nogi!

Я надеюсь, что вы, получите большое удовольствие от занятия и почувствуете себя действительно хорошо.

Думаю, мы движемся в правильном направлении. Мы без сомнений обязательно будем превосходно выглядеть к лету!

Когда мы делаем что-то положительное, это не только влияет на ваше собственное здоровье, счастье, уверенность в себе, но может коснуться и других людей вокруг нас. Мы можем стать источником вдохновения для других людей. Но нужно помнить: хочешь добра другим – начни с себя. Подмигивающая рожица

Тренировка “Долой лень! Сбросьте груз лишних килограммов!”

Екатерина Буйда

Сегодня делаем еще один смелый шаг к Летнему Преображению! Улыбка

Имейте в виду, что этим летом вы возможно будете в наилучшей форме, чем когда-либо! Все зависит от вашего желания. Подмигивающая рожица

Давайте будем самым сильными, самыми здоровым и подтянутыми! Я верю, что мы никогда не одиноки в своих мечтаниях и желаниях. Не только я, но и миллионы людей на планете весной интенсивно готовятся к лету! Поддержка найдется всегда! Моя цель — основательно подготовиться к июню. Давайте попробуем вместе?

Если вы чувствуете лень, усталость, упадок сил, или наступает разочарование жизнью в целом, я знаю как вам помочь. Начните с упражнения которое снимет негатив и успешно настроит вас на занятие.

1. Упражнение “Сбросьте груз!”

Исходное положение лежа на спине. Осознайте свои проблемы или препятствия. Осознайте тяжесть ситуации и ее давление на вас. Примите все как есть. А теперь встаньте и громко скажите: “Ничто меня не сломает!”. Выпрямитесь. Встаньте прямо, попробуйте сохранять вертикальную, ровную позу с прямой спиной, приподнимите подбородок,  распрямите грудь и плечи, выше нос! Обратите внимание, стало ли вам легче? Не допускайте, чтобы проблемы побеждали вас. И не переставайте заниматься!

2. Разминка — https://katerinabuida.com/2010/09/30/razminka

3. Основной комплекс

Упражнения для верхней части корпуса

4. Стретчинг

Стретчинг

Найдете способ никогда не сдаваться и до последнего верить в себя! Это касается и тренировок и жизни. Когда бывает тяжело, я изо всех сил стараюсь не падать духом. Как правило, тренировки дают мне чувство обновления, легкости и  эмоционального подъема. Надеюсь, это не только мое ощущение. А у вас бывает чувство “полета” после занятия?

Кстати, недавно я написала статью о французском певце Грегори Лемаршале — https://katerinabuida.com/2011/02/09/zhizn-napolnennaya-lyubovyu . Просто почтите эту статью, посмотрите интервью, и вы вдруг по-другому посмотрите на жизнь!

Только задумайтесь на минутку, у скольких людей нет возможности заниматься собой полноценно. Радуйтесь и благодарите природу, если она подарила вам ноги и руки, а главное голову, поэтому не забывайте ими пользоваться эффективно.Подмигивающая рожица Отбросьте лень!

Забавно, но кажется, что чем больше фитнес становиться частью жизни, тем больше понимаешь, что это выходит далеко за рамки физического. Например, некоторые люди молятся перед тренировками, медитируют. Многие пользуются техниками отключения постоянной болтовни в голове. Существует множество техник, чтобы через душу начать воздействовать на тело. Мне нравиться читать воодушевляющие книги, например Луизу Хей или смотреть воодушевляющие фильмы. Важно помнить, что нужно заботиться не только то теле, но и о душевном состоянии. Хорошо, когда внутреннее соответствует внешнему, и наоборот. «Что – внутри, во внешнем сыщешь; Что – вовне, внутри отыщешь».

День за днем, от тренировки к тренировке, мы становимся сильнее не только в физическом смысле, но и в ментальном. Наша жизнь, наши мечты, наше здоровье и счастье – это не абонемент в спортзал, который можно купить, а потом из-за лени или плохого настроения вдруг отменить.

Давайте все вместе держать себя в хорошей физической форме и в отличном расположении духа?!

Мне очень интересно узнать ваши способы борьбы с ленью. Напишите мне об этом!

До встречи завтра!

Ваш тренер Катя Буйда

Преображай тело к лету!

Катя Буйда. Бодитрансформинг

Сегодня настало время шагнуть на ступеньку выше на пути к преображению!

У нас есть достаточно времени, чтобы подготовиться к лету. Встретим лето в с изумительной фигурой, с уверенностью и высокой самооценкой. Рискнем преобразиться не только внешне, но у внутренне. Как замечательно чувствовать себя на высоте во всех аспектах жизни: в отношениях с любимым человеком, сотрудниками, подъем по карьерной лестнице и прочие радости жизни.

Не будьте одним из тех, кто начинает тренироваться в конце мая. Начните сейчас, и вы увидите огромные изменения! Задумайтесь уже сейчас, какие вещи пора поменять в вашем гардеробе. Подмигивающая рожица

Итак, начнем!

1. Разминка — https://katerinabuida.com/2009/08/31/video-urok-21-avgusta

2. Отжимания — https://katerinabuida.com/2009/08/06/otzhimaniya-pervyj-variant-oblegchennyj

3. Основной комплекс — https://katerinabuida.com/2010/01/24/kompleks-uprazhnenij-goryachee-telo

4. Стретчинг — https://katerinabuida.com/2009/07/14/kompleks-%E2%80%9Cvpered-k-sovershenstvu%E2%80%9D

Отвечу на ваш вопрос о мышечной боли.

Не редко вы говорите мне, что испытываете боли в мышцах на следующий день после тренировок. Хочу вас успокоить, я тоже периодически испытываю мышечную боль, не смотря на достаточно долгий опыт в профессиональной хореографии, а позже и в фитнесе. Однажды мой педагог по классическому танцу сказала: “Смирись, дискомфорт в мышцах будет всегда”, поэтому мне пришлось его полюбить. Улыбка 

Ключ к быстрому восстановлению – не слишком интенсивные, восстанавливающие тренировки вместо полного покоя. Отказываться двигаться и заниматься — совершенно не подходящий вариант . Я понимаю ваши чувства, но помните, что легкие упражнения усилят циркуляцию крови и мышечной боли уже не будет.

Тренируйтесь, во что бы то ни стало! Не важно, сколько неудачных попыток у вас было в прошлом, на этот раз не сворачивайте с пути. Я считаю, нам всем просто безумно повезло быть здесь на этой красочной планете! Жизнь такой удивительный дар! Неужели мы упустим возможность совершенствоваться день за днем? Есть столько возможностей обучаться новому и интересному. Если вы решили преображаться, вспомните что у вас есть сила духа, внимание, решимость и настойчивость. Я не знаю как вы, но я хочу находиться здесь как можно дольше, чтобы наслаждаться каждым моментом жизни! Я хочу беспрерывно преображать свою собственную жизнь и жизни тех, кто окружают меня. Может это звучит громко, но каждое занятия с вами, заставляет меня чувствовать себя хорошо! Несколько раз в неделю мы собираемся вместе, и это не просто тренировки, это обмен положительной энергией, радость общения, встречи для здоровья и счастья! ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ!

Яблоко от яблони…

мама, папа и я

Как же убедить наших родителей регулярно заниматься физическими упражнениями, потому что мы их любим, и мы хотим, чтобы они были энергичными и здоровым как можно дольше?! Легко! Улыбка

Не имеет значения, сколько лет вы ходите по этой земле, потому что если вы тренируете ваше тело и мышечную систему ежедневно, вы не будете становиться хрупкими и слабыми с возрастом.

Хорошей новостью является то, что даже если вы уже хрупкие и уже в возрасте, у вас все еще есть хороший шанс, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Почему бы не попробовать? Регулярные физические упражнения невероятно полезны в любом возрасте! Неужели вы не хотите повысит уровень энергии, сопротивляемость болезням, или улучшить обмен веществ в конце концов?

Начните с супер легких тренировок для начинающих прямо сейчас. Не откладывайте на завтра то, что нужно сделать уже сегодня!

Дорогие мои родители! Я вас очень Люблю! Всегда безумно скучаю, и мне хотелось бы чаще вас видеть и чаще общаться!  Улыбка

Мама любит и жалеет! Мама понимает!
Мама всё моя умеет, всё на свете знает!

Папа друг мой самый лучший — всегда защитит,
Где надо – научит, за шалость простит.

Мои дорогие! Я рядом шагаю, за руки ваши держусь!
Я вам подражаю, и вами горжусь!  
От этой любви и легко, и светло!
Мне с папой и мамой волшебно повезло!  Улыбка